作族的“视”界保卫战：远离视疲劳AG真人试玩平台【漫话健康】工

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布▲●△，仅代表该作者或机构观点◆◆★-◁，不代表澎湃新闻的观点或立场•☆，澎湃新闻仅提供信息发布平台▽△=▲。申请澎湃号请用电脑访问▼△▲▲◆•。

　　改善工作环境◆•△◇▷：保持室内光线适宜•★▽◇▪，避免过强或过弱的光线对眼睛造成刺激▲▲•。同时•◆=□=◁，可以使用护眼台灯…▽▲=○、防蓝光眼镜等辅助工具■▲▪○…□，减轻眼睛的负担■•□•▼…。

　　⚫ 睡眠不足▪■：长时间连续工作•▷▼，也是导致视疲劳的重要原因■△▷◆。从而引发视疲劳•□▪。影响眼睛的调节功能▪●▲，⚫ 环境光线不佳□▲=••○：过强或过弱的光线都会对眼睛造成刺激□…□，缺乏必要的休息和睡眠•△，

　　金山疾控卫监在这个数字化时代•☆□◆★★，电脑△▽…=•、手机•○▽-△□、平板等电子设备已成为我们工作★△、学习和生活不可或缺的工具●▽。然而▽○◁▷◆，长时间盯着屏幕不仅让我们的眼睛感到疲惫不堪▪▽□•◇□，还可能引发一系列健康问题…▽▷=○，其中最常见的就是视疲劳■▪■○。今天-▷▲▷，我们就来聊聊如何打好这场工作族的◇•●▪◇▼“视▽-…○”界保卫战…▪-…◇■绍2024 火爆的小游戏大全ag真人网红，，远离视疲劳▲□▼○■！

　　眼睛是心灵的窗户■★◆▼●，也是工作族最重要的□=“生产力•…•■▷■”◆▼○。保护眼睛健康●▲=△=☆，远离视疲劳=▲▼，不仅关乎我们的生活质量-◇•，更关乎我们的职业发展○■。让我们从现在做起◆◁▲••▼，从点滴做起=▼▪，共同打好这场•-■●-“视•…=”界保卫战-▪▷•◁△劳AG真人试玩平台【漫话健康】工，让眼睛焕发出更加明亮的光彩▼▪◁▷★！

　　眼部按摩与热敷=-▼：工作间隙■•▼▪，轻轻按摩眼周穴位▪…▽，或用温热的毛巾敷眼•◆-●▲，促进血液循环■□○，缓解眼部疲劳■▷▼★…。

　　增加户外活动▽•◇★▼：适当增加户外活动时间☆▲●□，让眼睛接触自然光AG真人试玩平台…▷，有助于缓解眼睛疲劳☆●，预防近视等眼部疾病•◇-□△■。

　　⚫ 长时间盯着屏幕●•-：工作族往往需要长时间面对电脑屏幕▷◇◆，眼睛长时间处于紧张状态…▽，容易引发视疲劳▷○▲•▲-。

　　[1] 中华医学会眼科学分会眼视光学组◇▽▽★▼▷, 中国医师协会眼科医师分会眼视光学组=▷☆★=. 中国视疲劳诊疗专家共识（2024 年）[J]☆☆. 中华眼科杂志☆▷◆★, 2024★…, 60(4)▲•▽▪◆: 322-329-▼△.

　　视疲劳○▽▪，是由于各种因素造成人眼视物超过其视觉功能所能承载的负荷-○□=○，出现伴或不伴全身症状的视觉障碍-■•、眼部不适的症候群▪◇•■。常见的症状包括眼睛干涩▲▼、刺痛■-•□★作族的“视”界保卫战：远离视疲、胀痛AG真人试玩平台□☆◁▷▪、流泪●△☆◇、畏光☆••□、视力模糊•▼◇◁●、复视等-■★•，严重时还可能伴有头痛◆=、恶心★▽▪、头晕等全身症状-=。

　　饮食调理◇-▽▪：多食用富含维生素AAG真人试玩平台□▷△、C▷★◁、E和锌…◁□▽◆、硒等微量元素的食物▲◇…，如胡萝卜■▲▪△、菠菜◁•△◆…、蓝莓等●=，有助于保护眼睛健康◇■。

　　调整用眼姿势•▽•▷：保持正确的用眼姿势•◁▲◁▼…，如屏幕位置应略低于眼睛水平▼▷=○▪，眼睛与屏幕距离保持在50-70厘米之间▷…★◇▲，以减少眼睛的负担▼☆★▪=。

　　合理安排工作时间◇▽▪：遵循○▷“20-20-20△▷…☆★△”原则▽=…○…★，即每工作20分钟▷■•□●▷，就远眺20英尺（约6米）的地方▽▲■▽●，至少20秒◇-☆▼■，以放松眼睛◆◆▪▽★。同时▪△□▽-▲，每工作1小时□○○•◇，应起身活动一下=-■●-，让眼睛得到充分的休息◇=。

　　⚫ 用眼姿势不当▽□■-：错误的用眼姿势▪□▷，如屏幕位置过高或过低◆■=☆▽、眼睛与屏幕距离过近等…▲◆=◁，都会增加眼睛的负担AG真人试玩平台▲★-，加剧视疲劳-◇□○。